Màquina d’exercici del turmell: 7 passos

2024 Autora: John Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-30 08:15

Hi ha algunes condicions en què girar el peu contra una resistència és un exercici desitjat per a la fisioteràpia.

Normalment es realitzen utilitzant un elàstic "theraband" per proporcionar resistència, però això suposa un gran dolor d'organitzar. Heu de fixar la banda al peu (incòmode i incòmode), aconseguir la tensió adequada, espolsar-la amb talc / guix per eliminar la humitat … és només un dolor enorme i requereix una concentració constant.

Volia fer l'exercici estirat a l'esquena per poder llegir alhora i tenir un sistema fàcil d'instal·lar que també permetés un augment progressiu de la resistència.

La solució era utilitzar un pes petit en lloc d’elàstic, encaminat a través d’un marc que pogués seure sobre una superfície plana i controlar l’angle en què s’aplicava la resistència al peu. Per comoditat i rapidesa en la configuració, es va fer un petit mitjó per lliscar ràpidament sobre el peu que s’exercitava.

Pas 1: talla les peces del marc

Vaig fer servir una sola peça de fusta contraxapada de 12 per fer la base i el muntant, i una altra petita ferralla com a mènsula.

Es va tallar la peça vertical i es va tallar un forat per permetre el pas de la corretja de resistència. Això es va treure a mida i es va perforar una bodega pilot i, després, es va utilitzar una serra per fer el quadrat d'obertura.

Després d’això, es va tallar la bretxa i es va donar una sorra ràpida a les tres peces.

La ubicació del muntant es va disposar a la base i es van perforar els forats de joc adequats per als cargols de fixació a través de la base.

Pas 2: Muntatge del marc

Un cop foradats els forats de joc, es va aplicar la cola i es va col·locar el muntant al seu lloc. Es foradaven els forats pilot a través dels forats de joc fins a la peça vertical i es carregaven cargols d'1 1/2 (35 mm) i estrenyien-los per obtenir una connexió estreta.

La bretxa es va instal·lar immediatament després, es va eliminar l'excés de cola que es va treure de la unió i es va deixar la peça durant un dia perquè la cola curés.

Pas 3: fabricació dels coixinets de comptes

Per permetre que la corretja que connecta el peu amb el pes es pugui moure fàcilment, calia que hi hagués algun tipus de coixinet que ajudés a inclinar-lo.

Vaig fer un equivalent a un rodament de rodets enfilant perles de fusta de la botiga d’artesania a una filferro de tanca gruixuda.

El forat que es tallava al muntant havia estat dimensionat com un nombre enter de comptes, de manera que un cop comprovat es va tallar una longitud adequada de filferro.

Es va fer una plantilla per doblegar el filferro, però introduint un parell de cargols en un tros de fusta de ferralla. Utilitzant un parell d’alicates, es va doblegar un extrem del fil en una “U” ajustada al voltant d’un dels cargols, després es va roscar el nombre correcte de perles i es va tancar el segon extrem amb les alicates.

Tingueu en compte que el cable només tenia el segon extrem parcialment tancat, després el primer extrem es va desconnectar de la plantilla i, finalment, es va tancar el segon extrem. Sense aquesta subtilesa, l’única manera d’eliminar la peça acabada de la plantilla és descargolar un dels cargols.

Un cop completat, cada coixinet s’adapta al muntant mitjançant un petit cargol de capçal fixat a través del bucle de fil creat.

Pas 4: acabat superficial

Un cop muntats a prova, es van retirar els coixinets i es van posar tres capes de taca i vernís a la peça, esmolant-les amb una gran sorra fina entre les capes.

A la part inferior de la base només se li va donar una sola capa per segellar la superfície, ja que es cobriria més endavant.

Pas 5: cobrir la part inferior de la base

La part inferior de la base estava coberta amb feltre autoadhesiu, principalment perquè la fusta contraxapada en aquell punt era bastant pobra i era més fàcil cobrir-la que omplir-la i suavitzar-la.

La peça es va col·locar sobre el feltre capgirat i es va marcar el contorn al paper de suport amb un Sharpie (hi ha altres bolígrafs disponibles).

Sempre veig que quan s’utilitza el feltre autoadhesiu, sempre s’estira una mica quan s’aplica, de manera que cal ajustar el tall en conseqüència o estar preparat per retallar l’excés un cop s’hagi enganxat.

Pas 6: Feu exercici

Abans d’utilitzar-lo, heu de fabricar l’adaptador de socklet. Lamentablement, m’oblidava de fer fotografies quan feia això. Acabo d’agafar un mitjó esportiu antic i el vaig tallar de manera que passés una polzada més o menys (25 mm) per sobre de la part més ampla del meu peu. Després vaig fer rodar una vora amb una longitud de paracord al seu interior i la vaig cosir a la màquina. Fer-ho a punt a mà no trigaria massa minuts. La corretja de corretja lligada a un pes lleuger (en aquest cas, una tovallola enrotllada) es lliga al paracord.

I ara podeu fer exercicis repetitius i avorrits estirats a l'esquena i fent alguna cosa útil, com llegir.

Com sempre, feu el que us digui el vostre fisioterapeuta, no el que llegiu d’alguns blocs a l’atzar a Internet.

Pas 7: Errors i "Aprenentatges"

1) col·loqueu el forat correctament. Primer vaig posar la meva massa massa amunt de la posició vertical, cosa que significava que la corretja sempre estava intentant treure la plantilla del meu peu. Per corregir-ho, només calia fer el forat del muntant més profund i fer nous coixinets (més llargs) per recórrer tota la seva alçada. Això no va ser un problema, però com que el marc estava muntat, calia un gran embuatat i subjecció abans que la serra no pogués fer el tall.

2) quan feu el pessic final al fil amb les tenalles, tingueu molta cura. O bé, també podeu esprémer la part carnosa de la punta dels dits entre les puntes de la pinça tan fort com pugueu. El resultat pot ser o no una ampolla de sang molt fresca com la meva, però gairebé segur que serà dolorosa.