Dispositiu d’exercici de suspensió de cadenes per a l’entrenament de l’apalancament corporal: 3 passos

2024 Autora: John Day | [email protected]. Última modificació: 2024-01-30 08:15

Les cadenes són un gimnàs senzill, econòmic i portàtil per a tot el cos. Actualització: consulteu el clonable TRX Clash Lashing Strap per obtenir una alternativa més lleugera i menys costosa. Introducció: Què són els exercicis de suspensió (palanquejament corporal)? Els exercicis de suspensió utilitzen el propi pes corporal d'una persona per obtenir resistència mitjançant l'ús d'una estructura o aparell de suport. El terme "Entrenament en suspensió" és una marca comercial registrada i de servei de Fitness Anywhere i es refereix específicament a l'ús del seu TRX (un acrònim aproximat de l'exercici de resistència corporal T-otal). El TRX està disponible des del 2005, però l’exercici de suspensió original, el pull-up, és anterior al bipedisme. Amb la invenció dels anells de gimnàstica a mitjan segle XIX, va explotar el nombre d’exercicis possibles. A diferència de la barra desplegable, els anells són accessibles per a principiants absoluts; amb els peus a terra, els anells poden proporcionar la resistència tan baixa o tanta com vulgui l'usuari; el repte normalment depèn del to del cos o de la quantitat d'assistència de les cames. La veritable innovació darrere del TRX de Randy Hetrick és la fusió dels dos punts d’ancoratge dels anells de gimnàstica en un de sol. Això simplifica el muntatge o la suspensió del dispositiu. També permet un moviment sense problemes a través de tots els plans de moviment. Això permet un nombre il·limitat d’exercicis i ofereix un grau d’inestabilitat que afavoreix l’equilibri i la força funcional. A 199,95 dòlars, el TRX és més barat que la majoria d’equips de gimnàs, però encara és massa car per als nens de la universitat (això és un munt de fideus Top Ramen). Per a aquells que tinguin pressupost, quinze minuts i uns 60 dòlars de cadenes, mosquetons i nanses ofereixen un clon resistent del TRX. Els exercicis de suspensió són adequats per a persones de totes les edats i capacitats, però només quan es fan amb tècnica segura. Consulteu les biblioteques d’exercicis TRX, ACE i BodyLev per conèixer la forma adequada abans de començar. Pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta abans de començar qualsevol programa d’exercici. Si teniu cap pregunta, busqueu l’ajut d’un entrenador personal certificat. En crear i utilitzar el vostre propi dispositiu de suspensió, només assumireu la plena responsabilitat de la vostra seguretat i benestar.

Pas 1: reuniu els materials

Materials: 1. Una longitud de cadena des de la ferreteria (de 8 a 16 peus en funció de l’alçada de l’objecte al qual l’ancorareu).2. Una cadena curta (1-2 peus en funció de la circumferència de l’objecte al voltant del qual l’embolcallareu). Una mànega o un tub interior de bicicleta usat. 3 mosquetons forts de la botiga de ferreteria o d'articles esportius. Haurien de poder aguantar el pes diverses vegades. 2 mànecs (he demanat el meu en línia a Power Systems. Els mànecs metàl·lics estan disponibles a les botigues d'articles esportius)

Pas 2: Munteu les peces

1. Connecteu els mànecs als extrems oposats de la llarga cadena amb mosquetons.
2. Connecteu el tercer mosquetó al centre de la cadena llarga i a un extrem de la cadena curta.
3. Estireu la cadena curta per un tros del tub interior de la bicicleta usada amb una corda o un penjador.
4. Fixeu la cadena curta al voltant d’una estructura resistent.

Consells:

• Recordeu que una cadena només és tan forta com el seu nexe més feble. Utilitzeu materials que us aguantin el pes diverses vegades i només fixeu les cadenes a una estructura resistent.
• Podeu substituir un cargol llarg per la cadena curta si teniu una estructura resistent per cargolar-la.
• Assegureu-vos que les baules de cadena siguin prou amples perquè els mosquetons hi puguin cabre.
• Comproveu que cada costat tingui la mateixa longitud (si les baules de la cadena no són perfectament uniformes, un costat pot ser més llarg que l’altre).
• Feu lliscar una corretja per cada mànec i lligueu-los o cosiu-ne els extrems per crear bressols per als peus (com els del TRX de la tercera foto següent).
• En el seu punt més baix (retallat al final de les cadenes), les nanses haurien d’estar a uns quants centímetres del terra; la que es mostra és una mica massa curta per al punt d’ancoratge escollit.

Pas 3: Apreneu la tècnica adequada per fer exercici de suspensió

Mou les nanses cap amunt o cap avall de la cadena segons calgui. Col·loqueu les nanses a l’alçada de les espatlles per a exercicis com ara tiratges assistits i a l’alçada mitjana de la vedella per a exercicis com el cruixit o l’estancament suspès.

Consulteu les biblioteques ACE i d’exercicis per aprendre la tècnica adequada abans de començar. Pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta abans de començar qualsevol programa d’exercici. En crear i utilitzar el vostre propi dispositiu de suspensió, només assumireu la plena responsabilitat de la vostra seguretat i benestar.

Si teniu cap pregunta, no dubteu a posar-vos en contacte.

Aron Talenfeldbudser.com